zza karku

[...] nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a 55. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 Dołożyłam w trzeciej [...]

[...] x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 ok, powalczę o [...]

[...] 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień Zdarza się. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 ok, powalczę o [...]

[...] x4 A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę więc zrobiłam wyciskanie sztangielek na płaskiej. 10/12/14/ 16/18/20/22/24 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 dzisiaj ostatnia [...]

[...] może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji? Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 4. Wskoki na box 4x Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych [...]

[...] 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego będzie jeszcze Tym się nie przejmuj. Jest ok. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6 20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6 dołożyłam ciut w [...]

[...] raz wpis zdążył skasować . Sobota Trening 1. Wyciskanie sztangielek skos 20 stopni 3/3/3/5/5/5/5/5 8/10/12/16/18/20/20/20 Wyjątkowo zamiana z wl ze sztangą. 2. Push press zza karku 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/35/37/40/40 Staram się utrzymać ciężary tak jak zresztą wsZedzie - już nie progresuję bo nie mam siły . 3. Przysiad klasyczny ze sztangą [...]

[...] minął już co najmniej kilka lat temu. U nas króluje poprawność polityczna i wałkowanie jedynie słusznych opcji - jako przykład mogę podać nieszczęsne wyciskanie sztangi zza karku, któremu to ćwiczeniu przyprawiono takiej "mordy" w naszym kraju że jakieś 99% medialnych trenerów twierdzi że to szkodnik i odradza stosowanie. W Stanach już od [...]

fajny plan. Wyciskanie sztangielki zza karku to na triceps czy jakieś ćwiczenie pod barki?

[...] up x10 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18x5 Aj się przeliczyłam z 18tkami na pierwszy raz ale 16tki szły lekko i przyjemnie. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 12/12/12 Ładnie. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 Ostatnią dobijałam naprzemiennie, bo szczególnie lewy biceps odmawiam [...]

[...] walks 2x50 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2050 [...]

[...] 50/70 50/60 50/50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18 10/14/16/16/18 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 9/9/9 (dobijane) 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: [...]

[...] że ktoś pomoże w razie gdybym zaniemogła mocno ułatwiła podejście do 20tek. W ostatnim powtórzeniu lekko trzeba było pchnąć łokcie do góry. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 18/18/18 18/18/18 Ciężko. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 7/7/7 8/8/8 Nie było 8kg sztangielek, zrobiłam 7kg wydłużyłam fazę koncentryczną i [...]

[...] to zło zawsze i dla każdego. Jak ktoś nie potrafi ich wykorzystać odpowiednio to mogą tym być - jak wszystkie inne ćwiczenia zresztą. Podobnie było z wyciskaniem sztangi zza karku - też było wiele lat złem wcielonym. Wajcha za oceanem się przełożyła już jakieś 10 lat temu, do nas dotarło niedawno, że jednak to niezłe ćwiczenie ale trzeba [...]

[...] 5. Face pull 4x12 6. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 7. Brzuch Trening D 1. MC 10/8/8/8/8/8 2. HT 4x12 3. Uginanie [...]

[...] i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 9/10/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 6/6/6 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/8/8/12+ 27/32/32/32/27 Uwielbiam robić to ćwiczenie [...]

Z ciekawości, bo mi coś lekko nie pasuje %-) C4 - to jest prostowanie ramion zza karku ze sztangielką, na triceps? D4 - to jest wyciskanie siedząc na barki? (na ławce prostej, heh, każda jest prosta %-), może być skos, poziomo, pionowo) :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-02 07:45:58

[...] jeszcze dwa tygodnie temu były same 14tki, teraz już 16tki w dwóch seriach. Fajnie by było dołożyć powtórzeń w ostatniej serii za tydzień. 4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 7,5/7,5/7,5 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/16+ 32/32/32/23x18 7. Brzuch Wznosy kolan w [...]

[...] 8/8/10 22/22/20 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 14/14/14 6. Narciarz 3x12 18/18/18 7. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12 12/12 9. Uginanie ramion młotkowe 2x12 7/7 + 20min na skakance - tutaj dałam czadu, HR 150-160 co mnie jest rzadkością. Ale jak się zmęczyłam, tak od razu [...]